DIE ANLEITUNG FÜR DEINEN RUHE⦿POL:

1. Beide Bilder downloaden und auf Deinem Smartphone speichern
2. Täglich 2-Minuten Termin speichern
3. Setze Dich auf einen Untergrund
4. Lege Dein Phone sichtbar vor Dir ab
5. Starte mit 3 tiefen Atemzügen 
6. Atme EIN und lies dazu links vom ⦿
7. Atme AUS und lies dazu rechts vom ⦿
8. Übe Dich in der Dauer: 4 Sek. EIN-, 6 SEK. AUS-ATMEN
9. Steigere die Intensität mit der Zeit
10. Du erkennst die positive Wirkung dieser Übung, wenn Deine Atmung ruhiger, gelassener und tiefer wird.