GESTRESST? DRUCK? VERSPANNT? PANIK? INNERE UNRUHE?

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DIE ANLEITUNG FÜR DEINEN RUHE⦿POL:

  1. Beide Bilder downloaden und auf Deinem Smartphone speichern
  2. Täglich 2-Minuten Termin speichern
  3. Setze Dich auf einen Untergrund
  4. Lege Dein Phone sichtbar vor Dir ab
  5. Starte mit 3 tiefen Atemzügen 
  6. Atme EIN und lies dazu links vom ⦿
  7. Atme AUS und lies dazu rechts vom ⦿
  8. Übe Dich in der Dauer: 4 Sek. EIN-, 6 SEK. AUS-ATMEN
  9. Steigere die Intensität mit der Zeit
  10. Du erkennst die positive Wirkung dieser Übung, wenn Deine Atmung ruhiger, gelassener und tiefer wird.


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